يشكل النوم أحد أكبر التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، إذ يؤدي السهر الطويل وتقطّع ساعات الراحة بين الإفطار والسحور إلى إرهاق واضح خلال النهار، مع انخفاض ملحوظ في التركيز والإنتاجية.
ورغم أن الشعور بالتعب يبدو شائعًا في رمضان، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن المشكلة ليست في الصيام نفسه، بل في نمط الحياة المصاحب له، وخصوصًا اضطراب مواعيد النوم.
الساعة البيولوجية تحت الضغط
يعتمد الجسم على إيقاع يومي ثابت ينظم النوم والاستيقاظ، لكن هذا الإيقاع يتعرض لاضطراب ملحوظ خلال رمضان.
السهر حتى ساعات متأخرة، ثم الاستيقاظ المبكر للسحور أو العمل، يؤدي إلى ارتباك الساعة البيولوجية ويقلل من جودة النوم، حتى لو بدا عدد ساعات النوم كافيًا.
النتيجة تكون عادةً نعاسًا متكررًا، صعوبة في التركيز، وتراجع النشاط الذهني والجسدي.
أسباب الشعور بالإرهاق
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالكسل، كما تتراجع القدرة على الانتباه واتخاذ القرار.
ويزيد الإفراط في المنبهات الليلية، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، المشكلة تعقيدًا عبر تأخير الدخول في النوم العميق.
نصائح للحفاظ على نوم متوازن في رمضان
ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة لكنها فعّالة:
تثبيت مواعيد النوم قدر الإمكان: محاولة النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة تساعد الجسم على التكيف.
تقليل السهر غير الضروري: منح الجسم فرصة كافية للراحة الليلية يحسّن التركيز خلال النهار.
قيلولة قصيرة نهارًا: من 20 إلى 40 دقيقة لتعزيز النشاط دون التأثير على نوم الليل.
الاعتدال في الكافيين: تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم بساعات.
تهيئة بيئة نوم مريحة: استخدام إضاءة خافتة، ودرجة حرارة مناسبة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
ويشير الخبراء إلى أن جودة النوم أهم من عدد الساعات فقط، إذ يتيح النوم المتواصل والعميق للجسم التعافي، ويقلل الشعور بالإرهاق، ويحافظ على صفاء الذهن والطاقة اللازمة طوال اليوم.
