في ليالي الشتاء الباردة، يتساءل كثيرون عمّا إذا كان ارتداء الجوارب أثناء النوم خيارًا صحيًا أم مجرد عادة شخصية. وبين من يراها وسيلة فعّالة لتدفئة القدمين، ومن يتجنبها خوفًا من الشعور بالحرارة الزائدة، تشير الدراسات العلمية إلى أن هذه العادة قد تحمل فوائد حقيقية للنوم.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة هافينغتون بوست، يوضح الدكتور كاران راجان، جراح من أوستن في الولايات المتحدة، أن ارتداء الجوارب يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القدمين، وهو ما يؤدي إلى توسّع الأوعية الدموية. هذا التوسع يساعد الجسم على تبديد الحرارة، مما يؤدي إلى انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم الداخلية، وهي إشارة مهمة يفسّرها الدماغ على أنها استعداد للنوم.
وتؤكد البروفيسورة إنديرا غوروبهاجافاتولا من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن تدفئة القدمين تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم حرارة الجسم. فعندما تتوسع الأوعية الدموية في القدمين، ينتقل الدم الدافئ إلى سطح الجلد ويتبدد، ما يساهم في تحفيز الجسم على الدخول في مرحلة النوم بشكل أسرع وأكثر استقرارًا.
تقليل التوتر الجسدي
كما يشير اختصاصي النوم الدكتور رايمان إلى أن هذه العملية تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر الجسدي، وهو ما يسهّل عملية الاستغراق في النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من برودة الأطراف.
وتدعم هذه النتائج دراسة صغيرة أُجريت عام 2018 في جامعة سيول بكوريا الجنوبية، حيث أظهرت أن المشاركين الذين ارتدوا الجوارب أثناء النوم ناموا أسرع بمعدل 7.5 دقائق، كما شهدوا انخفاضًا في عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل، وزيادة في مدة النوم بنحو 32 دقيقة مقارنة بمن ناموا دون جوارب.
ومع ذلك، يحذر الخبراء من الاعتماد على الجوارب كحل لمشكلات النوم المزمنة مثل الأرق أو اضطرابات التنفس أثناء النوم، مؤكدين أنها قد تكون عاملًا مساعدًا فقط وليست علاجًا طبيًا.
من جانبه، ينصح الدكتور جورج رويتر، اختصاصي الجلدية، باختيار جوارب قطنية أو من صوف الميرينوس، وأن تكون نظيفة وفضفاضة لتجنب الضغط على الأوعية الدموية. كما يجب تجنب الجوارب الضيقة أو الضاغطة التي قد تعيق الدورة الدموية.
وفي حالات مرضية مثل القدم السكري أو الالتهابات الفطرية، يُنصح باستشارة الطبيب قبل ارتداء الجوارب أثناء النوم. أما الأشخاص الذين يشعرون ببرودة شديدة في القدمين، فيمكنهم ارتداء الجوارب لفترة قصيرة قبل النوم ثم خلعها للحفاظ على الراحة أثناء الليل.