يستخدم صندوق المرونة (أو صندوق القياس المطاطي) لقياس عنصر المرونة صواب. وهو أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة والأداء الرياضي. يتم استخدامه عادةً لقياس مرونة العضلات والمفاصل. وخاصةً مرونة العمود الفقري وأسفل الظهر وأوتار الركبة.
كيفية استخدام صندوق المرونة:
- يجلس الشخص على الأرض، ويمد قدميه مستقيمتين أمامه.
- يضع كعبيه مقابل حافة الصندوق.
- يمد ذراعيه إلى الأمام ويقوم بالانحناء للأمام ببطء دون ثني الركبتين.
- يحاول دفع المؤشر إلى أقصى نقطة ممكنة، ويتم تسجيل القياس بالمليمترات أو السنتيمترات.
يستخدم صندوق المرونة لقياس عنصر المرونة (صواب)
أهمية قياس المرونة:
- يساعد في تقييم مدى حركة المفاصل ومدى قدرة العضلات على التمدد.
- يساهم في تحديد مستوى اللياقة البدنية والاحتياجات التدريبية للرياضيين.
- يقلل من خطر الإصابات العضلية ويحسن الأداء الرياضي عند تحسين المرونة.
- يُستخدم هذا الاختبار في المدارس، والأندية الرياضية، والعيادات العلاجية كجزء من التقييم البدني الشامل.
يعتبر صندوق المرونة أحد الأدوات الشائعة في قياس مدى مرونة العضلات والمفاصل. ويستخدم بشكل أساسي في اختبارات اللياقة البدنية لتقييم قدرة الفرد على الانحناء للأمام وتمديد العضلات الخلفية للفخذين (أوتار الركبة) والجزء السفلي من الظهر.
المرونة هي عنصر أساسي في اللياقة البدنية. وتعرف بأنها قدرة العضلات والمفاصل على الحركة خلال نطاقها الكامل دون الشعور بالألم أو حدوث إصابات. تحسين المرونة يساهم في:
- تقليل خطر الإصابات العضلية والمفصلية.
- تحسين الأداء الرياضي والوظيفي اليومي.
- تعزيز صحة العمود الفقري ومنع آلام الظهر.
- زيادة نطاق الحركة في المفاصل مما يسهل القيام بالأنشطة البدنية.
صندوق المرونة هو أداة فعالة لقياس مرونة الجزء السفلي من الجسم. ويستخدم على نطاق واسع في الاختبارات الرياضية والصحية. معرفة مستوى المرونة يساعد في تقييم الحالة البدنية للفرد، وتصحيح نقاط الضعف من خلال تمارين الإطالة، مما يعزز الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات.
صندوق المرونة هو أداة تستخدم لقياس مدى مرونة الجسم، خاصة في الجزء السفلي مثل الظهر وأوتار الركبة. يعتمد الاختبار على الجلوس بشكل مستقيم وتمديد الذراعين للأمام في محاولة للوصول إلى أقصى مدى ممكن من الحركة دون ثني الركبتين. يتم تسجيل القياس باستخدام مسطرة قياسية على الصندوق.