شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من العادات الغذائية غير الصحية، فهو يساعد على تنظيم مواعيد الوجبات واعتماد أنماط أكثر توازناً.
ويؤكد خبراء التغذية أن تحقيق خسارة الوزن خلال هذا الشهر يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، يبدأ بتقسيم الوجبات من الإفطار إلى السحور إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة، لضمان مستويات طاقة مستقرة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
وينصح بتناول وجبة خفيفة في الإفطار، تليها وجبة رئيسية بعد ساعة على الأقل، ثم حلوى خفيفة، وأخيراً وجبة السحور.
كما يؤكد الخبراء على ضرورة تجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في الإفطار، لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة للحفاظ على التوازن الغذائي.
شرب كميات كافية من الماء عامل أساسي في تعزيز التمثيل الغذائي وترطيب الجسم، حيث ينصح المتخصصون بتناول ما بين 8 إلى 12 كوباً يومياً، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور.
أما ممارسة الرياضة فهي عامل مهم في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، وتشير الدراسات إلى أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار بساعة، مما يساهم في تحسين معدل الحرق وتعزيز خسارة الوزن.
إن رجيم رمضان يشبه الصيام المتقطع، مما يجعله وسيلة فعالة لزيادة معدل الأيض وحرق الدهون بطريقة صحية، بشرط الالتزام بالعادات الغذائية المتوازنة وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.