أعلنت الحكومة الفلسطينية، بدء التوقيت الشتوي، ابتداء من الساعة الثانية فجرًا السبت 29 تشرين الأول. وذكر بيان صادر عن وزارة الاتصالات والتكنولوجيا أنه سيتم تأجيل الساعة في ذلك التاريخ 60 دقيقة.
ولفت إلى أنها قدمت بالتنسيق مع الأمانة العامة لمجلس الوزراء مقترحًا سابقًا لتحديد توقيت الصيف والشتاء من عام 2023 حتى عام 2026.
وأضاف: “يأتي ذلك لتلافي ارتباك سنوي عند التغيير بين التوقيت الصيفي والشتوي، ولضمان وجود قاعدة بيانات زمنية محددة للسنوات القادمة، ولتمكين الشركات العالمية والمحلية والجهات ذات العلاقة من تحديث أنظمتها في بما يتناسب مع تغير الوقت”.
نصائح للتكيف بسرعة مع تغير الوقت
تم إجراء تغييرات الجدول الزمني لعدة سنوات وتهدف إلى توفير الطاقة. وعلى الرغم من أنه يبدو شيئًا إيجابيًا إلا أن الحقيقة أن له تداعيات معينة على صحة وعمل الجسم. سيستمر جدول الشتاء عمليًا لمدة 6 أشهر وفي هذه الأيام الأولى وحتى الأسابيع، قد يكون من الصعب التكيف مع تغير الوقت.
عادة ما تكون الأيام الأولى هي الأصعب بالنسبة لساعتنا البيولوجية، لذلك من الشائع الشعور بالنعاس وعدم الإنتاجية، خاصة في الصباح. يحدث هذا لأن أجسامنا معتادة بالفعل على روتين من الضوء ويمكن أن يؤدي تغييره إلى إضعاف إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون في الجسم يلعب دورًا مهمًا في النوم واليقظة والمزاج.
على الرغم من أن تغيير الوقت لا يتجاوز 60 دقيقة، إلا أنه يغير وقت التعرض للشمس أثناء النهار ويخل بتوازن الساعة البيولوجية، والتي تستغرق عدة أيام، وحتى أسابيع، لإعادة ضبطها. يمكن أن يتسبب التغيير المفاجئ في راحتنا في ظهور أعراض مثل التهيج، والنعاس، وقلة التركيز، والصداع، أو حتى الانزعاج الخفيف في الجهاز الهضمي.
بالنظر إلى كل هذا، نشارك هنا بعض النصائح التي ستساعدك على الاستعداد لانتقال الجدول الزمني.
1) إنشاء روتين للنوم. وفقًا للخبراء، تحتاج أجسامنا إلى حوالي 24 ساعة لتعتاد على التغييرات في الجدول الزمني. ومع ذلك، فإن هذا يعتمد على روتين الراحة المعتاد لدينا؛ إذا نامنا واستيقظنا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، فسيكون التغيير أكثر احتمالًا.
2) تجنب القيلولة. إذا كنت معتادًا على أخذ استراحة بعد تناول الطعام، فمن الأفضل أن تقللها أو تتجنبها خلال الأيام الأولى من فصل الشتاء حتى لا تغير ساعتك البيولوجية أكثر.
بدء التوقيت الشتوي
3) استفد من ساعات الضوء الطبيعي. الضوء ضروري لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا. الأنماط التي تملي ساعة الجسم الداخلية للأكل والنوم والاستيقاظ. لهذا السبب، في فصل الشتاء، يجب أن نعرض أنفسنا للضوء في أسرع وقت ممكن، حاول فتح الستائر عندما ننهض أو نذهب في نزهة قصيرة في الصباح لمساعدة أجسامنا على التكيف.
4) لا تقم بالأنشطة التحفيزية قبل النوم. الشيء المثالي قبل النوم هو أن يكون جسمك مسترخيًا تمامًا. تجنب التدريبات الجسدية المكثفة قبل بضع ساعات وضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا، مثل الهواتف المحمولة، لأنها تحفز الدماغ ويمكن أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين.