من أجل التنبؤ بالإطار الزمني الذي يمكن من خلاله تحقيق الشكل المطلوب، يجب مراعاة ثلاثة عوامل تؤثر على فقدان الوزن.
العامل الأول هو كثافة التدريب.
من الواضح أن أفضل نتيجة لا يمكن تحقيقها إلا تحت إشراف مدرب محترف. في الوقت نفسه، لا ينبغي له فقط تحديد مقدار الحمل وصحة التمرين، بل يجب عليه أيضًا التوصية بالتغذية.
في الوقت نفسه، من المهم أن يأخذ المرشد في الاعتبار الخصائص الفردية للقسم وحالته الصحية.
إذا لم تكن هناك فرصة للتدريب مع محترف، كما تقول مدربة اللياقة البدنية المحترفة آنا كورياتشكو، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه يمكن تحقيق أكبر تأثير إذا استبدلت عدد التدريبات بمدتها.
أي، بدلاً من القيام بـ 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، خصص يومين في الأسبوع للرياضة، ولكن قم بزيادة مدة التدريب إلى ساعتين.
العامل الثاني: التغذية.
وفقًا لأخصائي التغذية سفيتلانا فوس، فإن التغذية السليمة تمثل 80% من النجاح في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة متنوعة، وتشبع الجسم بجميع أنواع الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
من المهم تناول الكثير من الألياف، واستبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة والمطهية والمخبوزة.
بالإضافة إلى ذلك، يتطلب النظام الغذائي كمية كبيرة من البروتين وتقليل الكربوهيدرات المستهلكة.
العامل الثالث: الروتين اليومي ونمط الحياة.
النوم الجيد والتخلص من الضغوطات في حياتك سوف يفيد صحتك ومزاجك ووزنك.
من الواضح أن ترك العمل (عادة ما يكون المصدر الرئيسي للتوتر في الحياة) ليس خيارًا، لكن ينصح علماء النفس بعدم التحكم في عواطفك، ولكن تغيير موقفك تجاه الظروف المخيفة.
متوسط الأداء في هذا الوضع هو التخلص من 5 إلى 30 كجم من دهون الجسم في ثلاثة أشهر.